Ngày 0: Triết lý cải thiện bất toàn của 30D Ngày 1: Đầu hàng — mọi thứ như “shit”, nó thật bình yên và cái chết của “The Perfect Man” Ngày 2: Nghỉ ngơi — sức mạnh của nghỉ ngơi, sơ đồ của sự tiến bộ và quy luật Vô Thường Ngày 3: Lắng nghe — từ đất tới vàng, lắng nghe bên trong thay vì tìm kiếm bên ngoài Ngày 4: Hành động — muốn làm thì làm và sự thật về hành động Ngày 5: Tự lực — động lực bẩn, triệu chứng của 1 newbie và tự lực Ngày 6: Mặc kệ — FOMO < JOMO và cách để “stay sane in an insane world” Ngày 7: Khó khăn — kỳ vọng, sự gắn bó và cách để tận hưởng thử thách

Ngày 8: Mục đích — đi tìm mục đích và cái tại sao Ngày 9: Nhân quả — Karma, chấp nhận và tận dụng số phận tốt nhất Ngày 10: Giới hạn — quy tắc năng suất 1, làm ít việc Ngày 11: Ưu tiên — quy tắc năng suất 2, làm đúng việc Ngày 12: Làm rõ — quy tắc năng suất 3, làm việc rõ ràng và cách thiết kế ngày hoàn hảo Ngày 13: Thói quen — 7 thói quen cốt lõi và 7 lời khuyên Ngày 14: So sánh — tự cao tự đại, cái Tôi cao và “kẻ cướp niềm vui”

Ngày 15: Thành tựu — thành công, hành động và quy tắc Gieo Không Đợi Gặt Ngày 16: Đảo ngược — nếu mọi thứ dễ dàng hơn thì sao? Ngày 17: Vui chơi — nếu mọi thứ vui hơn thì sao? Ngày 18: Thanh lọc — giúp tối ưu hóa tâm trí và cơ thể để hành động Ngày 19: Cộng đồng — sự quan trọng của tình anh em Ngày 20: Tốc độ — chậm thì mượt, mượt thì nhanh Ngày 21: Tiến bộ — thất bại nhanh nhất có thể và sức mạnh của Edit

Ngày 22: Mong muốn — mong muốn thấp, hạnh phúc nhiều Ngày 23: Xao nhãng — cưỡng lại các Dopamine rẻ tiền Ngày 24: Niềm vui — niềm vui tức thì và trì hoãn Ngày 25: Biết ơn — cách để thật sự cảm thấy tự hào Ngày 26: Cái Tôi — cơ bản về cái Tôi Ngày 27: Cảm xúc — sự kháng cự của cảm xúc Ngày 28: Cốt lõi — quay lại với những điều cơ bản